办公室提臀运动 告别大肥臀

发布时间:2019-11-26   来源:健康资讯网    
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久坐不起,臀部容易肥大、下垂。那在办公室能做什么运动提臀?下面几个简单提臀运动简单易做,适合在办公室进行,而且效果显著哦。姑娘们一起来看看吧!

屁股不离椅,大肥臀就会看上你!怎样可以摆脱大肥臀?下面几个小动作,简单易做,适合在办公室进行。每天抽取工作空隙时间做几组,你就能轻松告别大肥臀,拥有性感翘臀哦。

提臀小动作一

办公室提臀运动 告别大肥臀

站立,两手扶住椅子靠背,将右腿最大限度后踢。换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

提臀小动作二

身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上。然后慢慢弯曲站立的腿,感觉臀部收紧。停留数秒,弯曲的腿伸直,然后再弯曲。如此重复15次后,换另一条腿。

提臀小动作三

办公室提臀运动 告别大肥臀

背向墙面,手臂弯曲,两手向后支撑墙面。两腿分开与肩同宽,然后沿着前面慢慢向下深蹲,保持姿势30秒后,恢复原位,再重复动作。

提臀小动作四

站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然后抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

相扑深蹲减大腿内侧还提臀

相扑蹲是一个以日本相扑对决姿势命名的的动作,这个动作能够有效锻炼大腿内侧和臀部。相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。

相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。

办公室提臀运动 告别大肥臀

具体动作:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。

相扑深蹲的错误做法

1.臀部过于用力

办公室提臀运动 告别大肥臀

深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。

2.弓背

练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。

3.两脚掌向内

站立时,有的人会习惯的内八,脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外,这样重心稳,且能锻炼腿部。

4.垫脚尖

相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大,这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时,一些人因为重心不稳,可能会出现脚跟踮起,身体向前倾的情况。

相扑深蹲加强版

办公室提臀运动 告别大肥臀

1.负重深蹲

有一定基础的人,可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。

2.深蹲跳起

以标准的相扑深蹲为起始动作,向上时,两腿用力,使得整个人跳起离地,回落后,做一个标准的相扑深蹲。

3.相扑蹲拉伸

办公室提臀运动 告别大肥臀

以标准的相扑深蹲为起始动作,蹲起,再蹲下时,左膝盖往左边打开,右腿伸直。然后蹲起,做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作,如此交替重复。

臀部肌肉锻炼方法快速提臀

扁平臀是女性魅力的致命点,要想给自己魅力加分,就先要练出小翘臀。下面,小编推荐一个非常简单的动作,专攻练臀。臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。

想要练出翘臀,关键在于锻炼臀大肌,使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨,也就是向后伸大腿。因此,后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉,修炼翘臀有着显著效果。

动作功效:这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉,尤其是臀大肌,对消减臀部脂肪,紧致臀部肌肉,预防臀部下垂都非常有利。

具体动作:

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1.跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

2.抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

3.腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

动作点拨:

办公室提臀运动 告别大肥臀

双膝跪下时,要注意时一只膝盖着地,另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肌肉发挥张力。不着地的膝盖在着地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。
小编结语:想要拥有完美的臀部,锻炼是必不可少的。小编以上讲述的内容希望对臀部不完美的亲们有所帮助!想要了解更多相关的知识可以关注健康资讯网。

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