运动减肥反而越减越肥?可能你犯了这5个错

发布时间:2019-12-31   来源:健康资讯网    
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虽然运动是减肥最方便最好的一种方式,但是不恰当的运动方式非但不能达到减肥的效果,反而会伤害到膝盖关节,为什么有一部分人群运动减肥越减越肥呢?下面小编来大概说下原因,有兴趣的可以看下。

1、每天摄入太高的能量

运动唤起了人们的食欲:通过运动减肥时人们会产生饥饿感,若是在运动减肥期间没有合理的控制饮食,大量吃一些高脂肪及高热量的食物,暴饮暴食,从而引起体重反弹。

运动减肥的方式不对:总是高强度的运动或者断续的运动,根本无法消耗身体中多余的脂肪,反而会刺激人体储存脂肪。

2、进入了运动平台期

当进入了运动平台期不会在减体重,甚至增长一公斤属于正常的现象。平台期也就是在减肥过程中出现了连续两周不减体重的阶段。如果在平台期保持适度的饮食和规律的运动就不会增长体重,但是如果不节制饮食,内心非常的浮躁,可能会导致体重的反弹。

3、运动期间不规律的作息

在运动减肥期间只是不断的进行运动而没有规律作息,总是加班熬夜的话那么就不会让减肥成功,甚至会导致体重的增加。

4、运动量减少导致反弹

剧烈的运动确实能够提高合成脂肪以及基础代谢率的能力,但是当运动量减少时会让合成脂肪的能力保持最根本的水平,从而引起体重的反弹。

5、出现运动后体重不减是肌肉增加了

运动减肥不仅仅会消耗身体中多余的脂肪,同时也会提高骨骼的密度,增加了肌肉的体积和质量,从而加强了肌肉的功能。在减少脂肪的同时也有可能会增加肌肉,从而引起体重增加,同时也具有塑形的效果。

温馨提示:

只要选择合适的运动量,适当的控制饮食,改变不良的生活习惯就能减肥成功,要选择自己比较喜欢的运动,这样才能够长时间维持下去。选择低能量的营养餐有利于减肥,高蛋白质的食物会利于肌肉的生长,所以在减肥期间应该注意低能量、高蛋白原则,千万不能大量的服用高糖饮料,另外也不能暴饮暴食。


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